Ławka rzymska

Tak, problemy z kręgosłupem mam, zarówno dolnym jak i górnym. Z tym że w poprzednim cyklu treningowym typu 5x5 nie robiłem wcale mc, robiłem łąwkę rzymską z 45kg trzymanym z przodu i bóle były o wiele gorsze niż przez ostatnie tygodnie. Zakładam, że ławka rzymska przy ciężarze 45kg nie powinna powodować problemów z kręgosłupem - co o tym sądzicie [...]

[...] osiągnąć cel ;) Trening: Nogi siłowo: Przysiady 10s Martwy ciąg na prostych nogach 5s + dzień dobry 5s Pośladki Quadruped 4s Unoszenie nóg leżąc bokiem 4s Dirty dog 4s Ławka rzymska odwrotna 4s Klatka Rozpiętki na górnym skosie 5s Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 [...]

Witam Cie w dzienniku, zapraszam do dyskusji i sledzenia. Moze wpadniesz tez na sprint do Gdyni ? ;) Jesli jestes z Poznania, zapraszam tez na malte w czasie Poznan triathlon ;) Wczoraj wieczorem plywalem nieco, na sredniej intensywnosci ale sporo. Katuje do znudzenia elementy techniczne, szukam idealnych rozwiazan, jeszcze nieco sie motam, ale [...]

Narzekam pod nosem od kilku dni, ze niemal sni mi sie jaki mocniejszy trening, a to jeszcze to tu to tam dyskusja o tym i owym, no i nie wytrzymalem ;) Podatrzylem kiedys u Justyny Kowalczyk, jak po jednym z masakrujacych treningow nazwala ten wysilek przepuszczeniem miesni przez maszynke do mielenia miesa, i tak mi sie spodobalo, ze zapragnalem [...]

Poniedziałek: Plecy + brzuch MC 4x 8/8/6/6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3x max Wiosłowanie sztangą 4x 12/12/10/10 Szrugsy 3x 15/15/15 Unoszenie nóg w zwisie + ławka rzymska Wtorek: Klatka + biceps klata: ławka płaska – 8/6/4/2/1 skos głową w dół 15/12/10 rozpiętki w bramie /skos dodatni 15/15/15 Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] 3. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko i nisko 1x18 200kg 1x 15 220kg 1x12 ledwo zrobione ale poszło 250kg 4. Uginanie nogi stojąc pojedynczo 1x18 17kg 1x18 18kg 1x18 20kg 5. Ławka rzymska 3x max 6.uginanie nóg siedząc 1x30 15kg 1x20 35kg 1x18 37kg 7. Brzuch allahy 3xmax 8. Wznosy nóg 3x max Dieta : od dzisiaj podbitka ww :) 1. B:50g W:80g [...]

[...] 32.5kg 1x15 37.5kg 2.przysiad ze sztanga z przodu 1x5.5 100kg , 1x8 82kg , 1x10 72kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko i nisko 1x18 210kg , 1x15 230kg , 1x10+2 260kg 4. Ławka rzymska 3x max 5. Uginanie nóg siedząc 1x30 10kg , 1x20 35kg 1x20 40kg 6. Brzuch allahy 3xmax 7. Brzuch w zwisie 3xmax Na treningu jakoś brak skupienia , natomiast [...]

[...] B + 35g T Trening : 1. Sq 1x6-8 + 1s bo 2. Front sq smith 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 4. Wykroki smith 2x8-10 + 2s bo 5. Prostowanie siedząc 2x10 + 2s bo 6. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 2s bo 7. Mcnpn ze sztangą 2x8-10 + 1s bo 8. Uginanie z hantlą między stopami 2x10 + 2s bo 9a. Ławka rzymska 4x max 9b. Przywodzenie 4x20

[...] B + 35g T Trening : 1. Sq 1x6-8 + 1s bo 2. Front sq smith 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 4. Wykroki smith 2x8-10 + 2s bo 5. Prostowanie siedząc 2x10 + 2s bo 6. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 2s bo 7. Mcnpn ze sztangą 2x8-10 + 1s bo 8. Uginanie z hantlą między stopami 2x10 + 2s bo 9a. Ławka rzymska 4x max 9b. Przywodzenie 4x20

[...] B + 35g T Trening : 1. Sq 1x6-8 + 1s bo 2. Front sq smith 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 4. Wykroki smith 2x8-10 + 2s bo 5. Prostowanie siedząc 2x10 + 2s bo 6. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 2s bo 7. Mcnpn ze sztangą 2x8-10 + 1s bo 8. Uginanie z hantlą między stopami 2x10 + 2s bo 9a. Ławka rzymska 4x max 9b. Przywodzenie 4x20

[...] B + 35g T Trening : 1. Sq 1x6-8 + 1s bo 2. Front sq smith 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 4. Wykroki smith 2x8-10 + 2s bo 5. Prostowanie siedząc 2x10 + 2s bo 6. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 2s bo 7. Mcnpn ze sztangą 2x8-10 + 1s bo 8. Uginanie z hantlą między stopami 2x10 + 2s bo 9a. Ławka rzymska 4x max 9b. Przywodzenie 4x20

[...] B + 35g T Trening : 1. Sq 1x6-8 + 1s bo 2. Front sq smith 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 4. Wykroki smith 2x8-10 + 2s bo 5. Prostowanie siedząc 2x10 + 2s bo 6. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 2s bo 7. Mcnpn ze sztangą 2x8-10 + 1s bo 8. Uginanie z hantlą między stopami 2x10 + 2s bo 9a. Ławka rzymska 4x max 9b. Przywodzenie 4x20

[...] 2x8-10 + 1s bo 4. Wykroki smith 2x8-10 + 2s bo 5. Prostowanie siedząc 2x10 + 2s bo 6. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 2s bo 7. Mcnpn ze sztangą 2x8-10 + 1s bo 8. Uginanie z hantlą między stopami 2x10 + 2s bo 9a. Ławka rzymska 4x max 9b. Przywodzenie 4x20 Jakieś tam z treningu : https://i.imgur.com/ZBdm336.jpg https://i.imgur.com/8m7qVO2.jpg

[...] B + 35g T Trening : 1. Sq 1x6-8 + 1s bo 2. Front sq smith 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 4. Wykroki smith 2x8-10 + 2s bo 5. Prostowanie siedząc 2x10 + 2s bo 6. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 2s bo 7. Mcnpn ze sztangą 2x8-10 + 1s bo 8. Uginanie z hantlą między stopami 2x10 + 2s bo 9a. Ławka rzymska 4x max 9b. Przywodzenie 4x20

[...] B + 35g T Trening : 1. Sq 1x6-8 + 1s bo 2. Front sq smith 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 4. Wykroki smith 2x8-10 + 2s bo 5. Prostowanie siedząc 2x10 + 2s bo 6. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 2s bo 7. Mcnpn ze sztangą 2x8-10 + 1s bo 8. Uginanie z hantlą między stopami 2x10 + 2s bo 9a. Ławka rzymska 4x max 9b. Przywodzenie 4x20

[...] B + 35g T Trening : 1. Sq 1x6-8 + 1s bo 2. Front sq smith 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 4. Wykroki smith 2x8-10 + 2s bo 5. Prostowanie siedząc 2x10 + 2s bo 6. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 2s bo 7. Mcnpn ze sztangą 2x8-10 + 1s bo 8. Uginanie z hantlą między stopami 2x10 + 2s bo 9a. Ławka rzymska 4x max 9b. Przywodzenie 4x20

[...] B + 35g T Trening : 1. Sq 1x6-8 + 1s bo 2. Front sq smith 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 4. Wykroki smith 2x8-10 + 2s bo 5. Prostowanie siedząc 2x10 + 2s bo 6. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 2s bo 7. Mcnpn ze sztangą 2x8-10 + 1s bo 8. Uginanie z hantlą między stopami 2x10 + 2s bo 9a. Ławka rzymska 4x max 9b. Przywodzenie 4x20

[...] B + 35g T Trening: 1. Sq 1x6-8 + 1s bo 2. Front sq smith 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 4. Wykroki smith 2x8-10 + 2s bo 5. Prostowanie siedząc 2x10 + 2s bo 6. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 2s bo 7. Mcnpn ze sztangą 2x8-10 + 1s bo 8. Uginanie z hantlą między stopami 2x10 + 2s bo 9a. Ławka rzymska 4x max 9b. Przywodzenie 4x20

[...] B + 20g T Trening : 1. Sq 1x6-8 + 1s bo 2. Front sq smith 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 4. Wykroki smith 2x8-10 + 2s bo 5. Prostowanie siedząc 2x10 + 2s bo 6. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 2s bo 7. Mcnpn ze sztangą 2x8-10 + 1s bo 8. Uginanie z hantlą między stopami 2x10 + 2s bo 9a. Ławka rzymska 4x max 9b. Przywodzenie 4x20

[...] B + 20g T Trening : 1. Sq 1x6-8 + 1s bo 2. Front sq smith 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 4. Wykroki smith 2x8-10 + 2s bo 5. Prostowanie siedząc 2x10 + 2s bo 6. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 2s bo 7. Mcnpn ze sztangą 2x8-10 + 1s bo 8. Uginanie z hantlą między stopami 2x10 + 2s bo 9a. Ławka rzymska 4x max 9b. Przywodzenie 4x20